SÍGUENOS EN:

CATEGORÍAS:

Seguridad Salud Medio ambiente Calidad

LOS MÁS DESTACADOS

¿En qué consiste la Identificación de Peligros y Evaluación de Riesgos (IPER)?

24/04/2015

Seguridad Basada en la Conducta ¿Un camino para eliminar las conductas inseguras?

11/11/2015

13/11/2015

PRÓXIMOS EVENTOS

NOVIEMBRE

Nov

Taller: Calidad en Sistemas

Avenida El Sol 2562 - San Borja

ENERO

Dic

Taller: Gestión integral de Riesgos en la Organización

Avenida El Sol 2562 - San Borja

¿Cómo combatir el insomnio?

Categoría: Seguridad

Categoría: Salud

Publicado el 16 agosto, 2015

Tiempo estimado de lectura: 2 minutos

El 95% de la población adulta ha tenido algún episodio de insomnio transitorio en su vida. Que levante la mano el que no haya pasado alguna vez por la experiencia de querer dormir y no conseguir pegar un ojo, seguramente que en algún momento has pasado alguna noche de insomnio, sobre todo cuando atravesaste momentos particularmente difíciles o estresantes y necesitabas dormir para recuperar fuerzas.

Los episodios de insomnio ocasional, es decir, transitorios y que no duran más allá de un par de semanas, los hemos sufrido todos en algún momento; ya que el insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes, y la mayoría de las veces implica:


Dificultad para quedarse dormido	Despertares tempranos no deseados

La falta de sueño nos repercute de manera directa, ya que impide la recuperación que nuestro cuerpo realiza durante el descanso nocturno, ocasionando somnolencia diurna y fatiga que afectan negativamente nuestras actividades diarias, ya que un mal descanso nocturno, afecta nuestro desempeño cognitivo, disminuye nuestra capacidad de atención, el nivel de alerta y por supuesto afecta a nuestra concentración; cuando el insomnio se hace severo, puede provocar daños aún peores a nivel fisiológico.

Algunas consecuencias relacionadas al insomnio son:

	Sensación de cansancio, fatiga o falta de energía.
	Mayores probabilidades de ansiedad, depresión y stress.
	Menor calidad de vida.
	Mayor probabilidad de accidentes de tránsito y/o laborales.
	Deterioro neuro-cognitivo (pérdida de memoria, trastornos de atención y aprendizaje).

¿Cómo identificamos si padecemos de insomnio?

Usualmente las personas que sufren de insomnio manifiestan algunos de los siguientes problemas:

	Dificultad para dormirse.
	Dificultad para mantener el sueño (se despiertan varias veces en la noche).
	Despertares tempranos en la madrugada.
	Sensación de no dormir bien.

Además durante el día las personas con insomnio suelen tener:

	Cansancio o sueño.
	Ansiedad o depresión.
	Trastornos de memoria o reducción de la atención.
	Irritabilidad, nerviosismo.

Hay que tener en cuenta que la mayoría de las veces el insomnio es un síntoma, y la solución es encontrar y tratar la causa.

Estas son algunas de las causas del insomnio:

Situaciones de estrés
	Cambios en la vida doméstica o laboral, problemas financieros o acontecimientos importantes que nos causan estrés o nerviosismo pueden hacernos pasar malas noches.

Cambios en la hora de dormir
	Un ritmo de vida en el que nos acostamos a dormir a distintas horas puede provocar que nuestro reloj interno se desajuste y nos cueste dormir más de lo habitual.

Sustancias que influyen en nuestro sueño
	Estimulantes, como la cafeína o la nicotina pueden ponernos difícil la conciliación del sueño si abusamos de ellos. El alcohol, no ayuda a dormir bien, porque dificulta el mantenimiento del sueño y propicia despertares prematuros.

Ruidos externos
	Si tu pareja suele roncar, si hay ruidos en tu casa por la noche, vecinos que llevan horarios distintos, si tu habitación da a la calle y se escucha el tráfico.

Motivos psicológicos
	Personas que pasan por un episodio depresivo u otros trastornos psicológicos, como la ansiedad, pueden experimentar también insomnio.

Hay medidas generales que se pueden aplicar a todos los pacientes con insomnio y son las llamadas Reglas del Buen Dormir que incluyen:

	Acostarse a dormir sólo cuando tenemos sueño.
	No usar la cama para otra cosa que no sea dormir. Es decir, no se acostarnos para leer, ver televisión.
	Si no conciliamos el sueño en unos 15 minutos, es preferible que nos levantemos, y regresemos a la cama sólo cuando tengamos nuevamente sueño.
	Pongamos despertador y levantémonos siempre a la misma hora cada mañana, independientemente de la cantidad de sueño que tengamos. Esto permitirá a nuestro organismo adquirir un ritmo constante de sueño.
	Durante el día, evitemos realizar siesta.

Además de estos consejos para dormir, existen otros detalles a tener en cuenta y que han sido validados por las investigaciones científicas:

Evitar o reducir el consumo de cafeína por lo menos 6 horas antes de dormir ya que la misma es un potente activador del sistema nervioso central.

Reducir la luminosidad de la habitación ya que se ha demostrado que dormir con una luz demasiado fuerte provoca un desequilibrio hormonal, alterando fundamentalmente los niveles de melatonina y produciendo además un mayor riesgo de desarrollar la obesidad y la diabetes.

Otra excelente idea para combatir el insomnio es aprender técnicas de relajación ya que está demostrado que cuánto más nos esforcemos por dormir, más difícil nos será lograr nuestro cometido. Pero si aprendemos a relajarnos, estaremos facilitando el sueño.