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Nuestro cuerpo está compuesto de agua. El cuerpo humano es aproximadamente 66 % agua. Nuestros huesos están compuestos de 22 % de agua, los músculos de 76 % y la sangre tiene 83 %. Los pulmones son 90 % agua y el cerebro, en realidad, es 95 % agua. Es fácil ver por qué el agua y la hidratación juegan tan importante papel en un estilo de vida saludable.
Entendemos por hidratación a la acción de consumir líquidos en variadas formas de modo continuo y permanente. Esta acción tiene por objetivo reemplazar los líquidos naturales que el organismo gasta en diferentes actividades; bajo circunstancias normales, el cuerpo pierde todos los días unos 2 a 3 cuartos de agua y necesita reponerlos. Todas las funciones corporales, entre ellas la respiración, causan pérdida de agua, la cual necesita ser reemplazada cada día.
La importancia de la hidratación radica en el hecho de que es justamente una acción que nos permite seguir realizando nuestras actividades de manera saludable ya que se le otorga al cuerpo una buena ración de líquidos perdidos o consumidos.
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Uno puede hidratarse de manera específica cuando toma líquidos luego de hacer ejercicio, pero también puede hacerlo cuando consume líquidos como parte de su alimentación diaria.
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Dentro de las principales razones para estar bien hidratados tenemos:
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Óptima función. El cuerpo necesita estar hidratado para poder funcionar a su nivel óptimo. Si el cuerpo no tiene suficiente líquido, las funciones esenciales como la circulación no trabajan tan eficazmente. Los órganos no conseguirán los nutrientes que necesitan, y el cuerpo hará su trabajo con menos eficacia.
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Estado de ánimo. La deshidratación también puede afectar nuestro estado de ánimo. Si no hemos estado tomando suficiente agua, podemos sentirnos cansados, malhumorados o irritables. Hasta podemos imaginar que tenemos hambre, cuando en realidad el cuerpo está pidiendo agua.
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Productividad. La hidratación es importante para pensar con claridad. Si estamos deshidratados, podemos tener poca productividad. Es importante recordar que el cuerpo pierde agua todo el día, y debemos reemplazarla continuamente.
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¿Cómo saber si estamos deshidratados?
Los síntomas de deshidratación incluyen lo siguiente:
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Poca o ninguna orina; orina que es más oscura de lo normal
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Boca seca
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Somnolencia o fatiga
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Sed extrema
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Dolor de cabeza
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Confusión
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Mareos o sensación de aturdimiento
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No hay lágrimas cuando llora
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El papel del agua en el cuerpo humano
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El agua lleva nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo.
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El agua es la propiedad principal de la sangre, la cual lleva nutrientes a las células y saca deshechos del cuerpo.
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El agua ayuda a convertir alimentos en energía.
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El agua protege y amortigua los órganos vitales.
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El agua lubrica las articulaciones.
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El agua regula la temperatura del cuerpo.
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El agua humedece el oxígeno para respirarlo.
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El agua es esencial para que nuestros sentidos funcionen correctamente. Las ondas sonoras se transmiten a través del líquido en los oídos, la luz se refleja a través del líquido en los ojos, y los alimentos y los olores deben ser disueltos en agua para percibir sabor y olor.
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El agua es uno de los seis nutrientes esenciales para la vida (agua, grasa, carbohidratos, proteína, vitaminas y minerales).
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El cuerpo puede durar hasta 6 semanas sin alimento, pero solo una semana sin agua.
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¿Cuánta agua es necesaria para estar bien hidratados?
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Es probable que hayamos escuchado que es recomendable beber entre 6 a 8 vasos de agua de 8 onzas todos los días, lo cual es una meta razonable. Sin embargo, dada la diversidad de personas, nuestra necesidades son distintas, por tanto las cantidades de agua para estar hidratados también. Para algunas personas, menos de 8 vasos puede ser suficiente. Otras personas pueden necesitar más de 8 vasos al día.
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Aparte del agua, ¿qué más podemos consumir para seguir hidratados?
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El agua es la mejor opción para estar hidratado, las bebidas como los jugos de fruta y vegetales, leche y tés herbales pueden contribuir con la cantidad de agua que necesitamos cada día. Incluso las bebidas con cafeína (por ejemplo, café, té y soda) pueden contribuir con el consumo de agua diario. Una cantidad moderada de cafeína (200 a 300 miligramos) no es dañina para la mayoría de personas. Esta es casi la cantidad de 2 a 4 tazas de café de 8 onzas. Sin embargo, es mejor limitar las bebidas con cafeína ya que la cafeína puede hacer que algunas personas orinen más frecuentemente o que se sientan ansiosas o nerviosas. El agua también se puede encontrar en las verduras de hoja y otras verduras, y la mayoría de las frutas.
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5 consejos para aumentar el consumo de agua
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Toma un vaso de agua o jugo al levantarte en la mañana.
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Toma constantemente durante el día en lugar de tomar varios ‘grandes tragos’ de una vez. Esto satisface las necesidades del cuerpo y puede prevenir el problema de orinar con frecuencia.
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Los líquidos se absorben en el cuerpo más fácilmente cuando están algo fríos, alrededor de los 40 a 60 grados. Mantén una botella de agua de 1 o 2 cuartos en el refrigerador y asegúrate de beber cuando lo necesitas y volverla a llenar todos los días.
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Lleva una botella de agua y bebe periódicamente entre comidas.
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Bebe 1 a 2 tazas de líquido 30 minutos antes de hacer ejercicio, y de 1/2 a 1 taza cada 15 minutos durante el ejercicio.
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Lic. Natalia Romero
Webgrafía:
http://es.familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/food-nutrition/nutrients/hydration-why-its-so-important.html
http://www.importancia.org/hidratacion.php
http://www.dads.state.tx.us/texercise/programs/fitforhealthofit/factsheets/espanol/HydrationFacts.pdf
http://institutoaguaysalud.es/hidratacion-y-agua-mineral/la-importancia-de-estar-bien-hidratados/
http://www.europeanhydrationinstitute.org/es/hydration.html
Fuente Gráfica: www.freepik.es
